N'oge dijitalụ nke taa, ndị nọ n'afọ iri na ụma na-eche ihe ịma aka na-enwetụbeghị ụdị ya ihu n'ịkwado ahụike anya. Site na ihuenyo na-achịkwa agụmakwụkwọ, ntụrụndụ, na mmekọrịta ọha na eze, ịghọta otú e si elekọta anya ndị na-eto eto aghọwo ihe dị mkpa. Edemede a na-enyocha atụmatụ bara uru iji nyere ndị nọ n'afọ iri na ụma aka ichekwa ọhụụ ha ma gbochie mmebi ogologo oge.
1. Nlekọta oge ihuenyo
Nkezi onye nọ n'afọ iri na ụma na-etinye awa 7+ kwa ụbọchị na ngwaọrụ dijitalụ, na-ekpughe anya ha na ìhè na-acha anụnụ anụnụ na-adịte aka. Mejuputa iwu ** 20-20-20 ***: nkeji iri abụọ ọ bụla, lelee ihe dị n'ụkwụ 20 maka sekọnd iri abụọ. Tọọ oke ojiji ngwaọrụ site na iji ihe nleba anya oge ihuenyo arụnyere, ma gbaa ume na-adịghị n'ịntanetị dị ka egwuregwu ma ọ bụ nka iji belata ndabere ihuenyo.
2. Àgwà ilele anya nke ọma
- Chekwaa ** ogologo ogwe aka ** site na ihuenyo (inch 24-30)
- Ihuenyo ngwaọrụ ọnọdụ ** ntakịrị n'okpuru ọkwa anya ** (akuku ogo 15-20)
- Gbanwee nchapụta ka ọ dabara na ọkụ gburugburu; mee ka ihe nzacha ọkụ na-acha anụnụ anụnụ n'oge ojiji mgbede
3. Ihe gbasara gburugburu ebe obibi
Gbaa mbọ hụ na mpaghara ọmụmụ nwere ** ọkụ kwụ ọtọ *** - jikọta ọkụ ime ụlọ na oriọna ọrụ lekwasịrị anya. Zere ịgụ ihe n'ụgbọ ala na-akpụ akpụ ma ọ bụ n'okpuru ìhè anyanwụ. Maka ndị na-eji lens kọntaktị, soro usoro ịdị ọcha siri ike ma ghara iji lenses hie ụra.
4. Nri maka ahụike anya
Isi nri na isi mmalite ha:
- Vitamin A: poteto dị ụtọ, karọt, akwụkwọ nri
Omega-3s: salmon, walnuts, mkpụrụ osisi chia
- Lutein/Zeaxanthin: Kale, àkwá, ọka
Vitamin C: mkpụrụ osisi citrus, ose mgbịrịgba
- Zinc: agwa, mkpụrụ, ọka dum
Na-amachi oke caffeine na ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ nke nwere ike ime ka akpịrị ịkpọ nkụ na-emetụta ntụsara ahụ anya.
5. Nlekọta anya anụ ahụ
- Yiri ugogbe anya anwụ na-echebe UV n'èzí
- Jiri enyo nchekwa n'oge egwuregwu/nnwale
- Dochie anya etemeete kwa ọnwa 3 ọ bụla
- Ekekọrịtala ikpe lens kọntaktị ma ọ bụ ọdịda anya
6. Ịmata akara ịdọ aka ná ntị
Hazie ule anya ozugbo ma ọ bụrụ na ị na-enwe:
- isi ọwụwa na-adịgide adịgide mgbe ọrụ a na-ahụ anya
- Ihe isi ike ilekwasị anya n'etiti ihe dị nso/ebe dị anya
- Mmetụta ìhè na-adịghị ahụkebe
- Anya na-ehicha ihe karịrị ugboro 5-6 kwa ụbọchị
- Anya na-acha uhie uhie/mmiri mgbe niile
7. Ụra & Mweghachi anya
Chee echiche maka ụra abalị awa 8-10. Hazie “anyanwụ ọdịda dijitalụ” otu elekere tupu ịlakpuo ụra. Jiri ọkụ abalị na-ekpo ọkụ kama ị na-enwu ọkụ n'elu maka mmemme mgbede.
Mmechi: Nlekọta anya nke ọma n'oge uto nwere ike igbochi 80% nke nsogbu ọhụụ dịka data WHO si kwuo. Site na ijikọ omume teknụzụ nwere ọgụgụ isi, nri kwesịrị ekwesị, na nyocha oge niile, ndị nọ n'afọ iri na ụma nwere ike ichekwa ahụ ike ha ka ha na-eme nke ọma n'ụwa anyị na-eche ihu. Cheta: Anya ahụike taa na-eme ka ọhụụ doo anya maka nrọ echi.
Oge nzipu: Mar-19-2025